5 cara mudah yang disokong sains untuk hidup lebih lama

Menurut penyelidikan umur panjang baru-baru ini. Berikut adalah lima tabiat praktikal yang benar-benar menggerakkan jarum pada penuaan yang sihat.

1) Berikan diet anda rangsangan Mediterranean atau Jepun
Kedua-dua corak memfokuskan pada ikan, sayur-sayuran, makanan keseluruhan dan item ultra-diproses yang minimum. Mereka dikaitkan dengan penyakit jantung yang lebih rendah dan kesihatan otak yang lebih baik, dan mereka lebih mudah untuk dipatuhi daripada diet fesyen.
Petua cepat: buat satu pertukaran kecil setiap minggu, contohnya gantikan nasi putih dengan bijirin penuh atau tambah satu hidangan ikan seminggu.

2) Kurangkan berat badan berlebihan dengan cara yang wajar
Membawa berat tambahan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan beberapa kanser. Malah penurunan berat badan sebanyak 5% boleh meningkatkan gula darah dan tekanan darah. Matlamat untuk perubahan yang stabil dan mampan dan bukannya diet ranap.
Petua cepat: utamakan protein semasa makan dan gunakan kawalan bahagian lembut yang boleh anda ikuti.

3) Kurangkan duduk, lebihkan bergerak sepanjang hari
Tempoh lama duduk meningkatkan risiko penyakit walaupun bagi orang yang bersenam. Berhenti duduk dengan berjalan kaki singkat, rehat berdiri atau pergerakan ringan setiap jam. Perubahan kecil pada siang hari ditambah.
Petua cepat: tetapkan penggera telefon atau lakukan mesyuarat tetap sekali sehari.

4) Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada hidup anda, bukan tugas
Aktiviti yang kerap membantu jantung, otak dan mobiliti anda. Sasarkan untuk sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu dan sertakan kerja kekuatan untuk melindungi otot dan berfungsi seiring dengan usia anda. Pilih aktiviti yang anda sukai supaya anda terus melakukannya.
Petua cepat: gabungkan kardio dan kekuatan sekali atau dua kali seminggu, contohnya berjalan pantas serta sesi jalur rintangan selama 20 minit.

5) Berhenti merokok, sebenarnya
Berhenti merokok adalah salah satu perkara terbesar yang boleh anda lakukan untuk memanjangkan hayat. Ia merendahkan risiko kanser, penyakit jantung, strok dan penyakit paru-paru. Jika anda merokok, tanya doktor anda untuk rancangan berhenti; terdapat ubat-ubatan dan sokongan yang berkesan yang membantu.
Petua cepat: beritahu seorang rakan anda akan berhenti supaya anda mempunyai akauntabiliti yang kecil.

"Umur panjang bukan tentang mengejar keajaiban. Ia mengenai tabiat mantap yang melindungi jantung, otak dan mobiliti anda. Perubahan kecil dan mampan yang dilakukan secara konsisten mengatasi pembaikan melampau yang tidak dapat anda kekalkan. Mulakan dengan satu tabiat bulan ini dan bina dari sana."

Cadangan suplemen Protherapix
• Omega-3 EPA/DHA : untuk sokongan jantung dan otak sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.
• Multivitamin seimbang : untuk mengisi jurang nutrien yang kecil jika diet anda tidak konsisten.
• Vitamin D : uji terlebih dahulu dan tambah nilai jika rendah, kerana vitamin D rendah adalah perkara biasa dan dikaitkan dengan beberapa risiko kesihatan.
Sentiasa semak dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen.

Bawa pulang
Fokus pada makanan lengkap, berat badan yang sihat, bergerak sepanjang hari, senaman yang kerap dan berhenti merokok jika anda melakukannya. Lima langkah ini adalah mudah, praktikal dan disokong oleh penyelidikan semasa.